Скандинавская ходьба: польза или вред?
Скандинавская ходьба, если простыми словами, это ходьба на лыжах, но без самих лыж. Это идеальное решение для тех, кто заботится о своём здоровье. Такой вид спорта помогает похудеть, исправить осанку, улучшить выносливость или восстановить организм после заболеваний. Преимущество шведской или финской (как её иногда называют) ходьбы в том, что ей могут заниматься практически все. Она подойдёт для пожилых людей и тех, кому по разным причинам запрещено бегать.
При скандинавской ходьбе сжигается больше калорий, поэтому даже при невысокой скорости передвижения можно похудеть. Связано это с тем, что в процесс такой ходьбы с палками вовлечены мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты возникают именно из-за этого.
История возникновения этого вида спорта уходит корнями в далекие 40 годы прошлого века, когда финские лыжники догадались поддерживать себя в форме летом при помощи ходьбы без лыж, но с палками.
Скандинавская ходьба: техника
Пользы от такого вида спорта много, но об этом поговорим позже. Давайте сначала начнём с техники выполнения. Ведь если вы неправильно будете упражняться, то и пользы не добьётесь ни через неделю, ни через месяц.
Инструкция:
При ходьбе держите спину прямой.
Когда рука с палкой отходит назад, отталкивайтесь и перемещайте вес на палку. Локти должны оставаться прямыми.
Отводя руку назад, разжимайте ладонь.
Энергичнее отталкивайтесь задней ногой.
Во время ходьбы отводите палку назад так, чтобы она находилась под углом 60 градусов от пятки до передней ноги.
Левая рука идёт одновременно с правой рукой и наоборот.
Назад конечности отводите на 40–45 градусов.
Наступать нужно «с пятки на носок».
Занимайтесь только в кроссовках.
Плечи должны быть всегда опущены.
Тренируйтесь в течение 40 минут.
Во время ходьбы не перекрещивайте палки и не поворачивайте корпус. Нагрузка на руки должна приходиться на локоть, иначе каждый толчок будет нагружать запястия. Следите за стопами, чтобы не было уклонов вправо или влево.
Как выбирать палки?
Важно правильно выбрать палки для ходьбы. Не перепутайте палки для лыж и для скандинавской прогулки. Если не уверены в выборе, попросите консультанта вам помочь. Дело в том, что если вы ошибетесь с палками, тренировка будет сложнее и не приведет к желаемому результату.
Специальные палки для скандинавской ходьбы оборудованы перчатками и снимаемыми мягкими наконечниками. Острая насадка нужна для ходьбы по мягкому грунту. Правильно выбрать размер палки несложно: встаньте ровно и возьмитесь за рукоятки. Если руки согнуты под прямым углом, то она вам подходит. На них не нужно опираться — только отталкиваться с помощью них.
Палка должна быть лёгкой и прочной. Она может быть телескопичекой, то есть складывающейся для более удобной перевозки. Бывают 2-х или 3-х секционные. Двухсекционные, обычно, более легкие.
Проверьте, чтобы на конце палки был твёрдосплавный шип - он добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
Скандинавская ходьба: польза
Заниматься ходьбой нужно именно днём. На это есть несколько причин.
Во-первых, вам нужно точно отслеживать углы сгибов, а для этого вам потребуется видеть свои руки. Кстати, если всё время следить за тем, правильный ли угол сгиба и постановка рук и ног, то улучшится память.
Во-вторых, благодаря солнечным лучам наш организм получает витамин D. А он участвует в достижении баланса холестерина и глюкозы, а также помогает усвоению кальция.
Тренер Маури Репо и лыжник Марко Кантанева заметили, что скандинавская ходьба помогает улучшить здоровье. В своё время они привлекли врачей и доказали пользу тренировок:
Они помогают поддерживать мышцы всего тела в тонусе;
При занятиях сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при обычной ходьбе;
Со временем улучшается осанка;
Восстанавливается координация;
Проходит хроническое повышенное давление.
Но чтобы добиться этого, нужно стараться следить за углами наклона, подобрать палку правильной длины и соблюдать правила.
Если все делать правильно, через какое-то время осанка значительно улучшится, из-за чего ровной и уверенной станет походка. И, конечно, вы станете привлекательнее для противоположного пола.
Также не будем забывать про то, что скандинавская ходьба помогает похудеть. Не все любят изнурительные тренировки в спортзале или утреннюю пробежку. Если захотите увеличть нагрузку, будет достаточно поменять дорожку для ходьбы с парковой на лесистую и холмистую - соответственно, поменяется и уровень сложности. Поэтому ходьба будет прекрасным видом спорта: калории сжигаются, тренировка длится всего 40 минут, занятия несложные, а мышцы качаются. Учтите, что при этом ваша скорость должна быть 7 км/ч.
Также тренировки помогут восстановиться маленьким непоседам после травм. Ведь мышцы станут крепче и всегда будут в тонусе.
В чем еще польза? Во-первых, вы скинете лишний вес. Во-вторых, вам станет легче держать равновесие.
Самое интересное, что в период ритмичного движения ваш организм «запоминает» уровень давления и старается придерживаться его даже в момент покоя. Вы не заметите изменений, но со временем ваше давление стабилизируется.
Противопоказания шведской ходьбы
Но не стоит говорить только о пользе ходьбы. Вред она также может принести и вред. Диабетикам потребуется дополнительная доза инсулина. А тем, у кого близорукость, есть вероятность, что может отслоиться сетчатка глаза.
Не стоит сразу заниматься 40 минут и необходимо обязательно ориентироваться на своё состояние. Если начнет скакать давление, лучше остановитесь и отправляйтесь домой.
При занятиях скандинаской ходьбой возраст не так важен, как уровень здоровья. Не занимаетесь этим видом спорта, если у вас:
регулярное обострение сердечной недостаточности;
последствия недавнего инфаркта;
осложнения после беременности;
прогрессия тромбофлебита;
снижение жизненной ёмкости лёгких на 50% и более;
гемофилия;
последняя форма артрита;
острые заболевания почек;
ещё не зажившие раны после травмы;
высокий уровень артериальной гипертензии;
диабет;
близорукость.
В любом случае сначала обратитесь к лечащему врачу. Вероятность того, что скандинавская борьба окажет противоположное влияние на ваше здоровье.
Источник фото: Depositphotos
